Displaying items by tag: النوم

هناك العديد من الأسباب التي قد تؤدي إلى مشاكل في النوم لبعض الأشخاص، مثل التعب والتوتر والإصابة بحالات مرضية معينة. ومع تقدم التكنولوجيا، تم تطوير العديد من الأجهزة التي تساعد على تحسين جودة النوم وتوفير الراحة. ومن هذه الأجهزة ما يلي:

1- سماعات النوم Sleep A10 من Soundcore: تتميز هذه السماعات بالنحافة والخفة وتصميم يتناسب مع أذنك لتوفير الراحة أثناء النوم على الجانب. كما تتوفر سدادات الأذن بثلاثة أحجام مختلفة للمساعدة في تقليل الضوضاء الخارجية.و توفر Sleep A10 جودة صوت جيدة وتشكيلة واسعة من الأصوات المريحة المتاحة في التطبيق.

2- جهاز الضوضاء Yogasleep:جهاز بسيط وسهل الإعداد والاستخدام؛ وما عليك سوى تحديد المقطع الصوتي وضبط مستوى الصوت بما يناسبك.

ستريحك الأصوات والألحان التي يصدرها جهاز Yogasleep، وستساعد هذه الأصوات في إخفاء الضوضاء الخارجية غير المرغوب فيها. وتتوفر ثمانية خيارات للضوضاء البيضاء، بالإضافة إلى خيارات أخرى تتضمن الأصوات الطبيعية وأغاني النوم والموسيقى الهادئة. ويمكن للبالغين والأطفال والرضع وحتى الحيوانات الأليفة الاستفادة من الأصوات المهدئة الصادرة من هذا الجهاز. 

3- وسادة تتبع النوم Sleep Tracking Pad: يمكنك استخدام هذه الوسادة لمراقبة نومك والعثور على حلول لتحسينه إذا كنت تعاني من مشكلات في النوم. تتميز هذه الوسادة بميزة تتبع النوم المتقدمة التي تجمع العديد من المعلومات أثناء نومك، مثل معدل ضربات القلب والتنفس والحركة أثناء النوم.و تقدم لك تحليلًا دقيقًا من خلال تطبيق Health Mate على هاتفك الذكي.

4- جهاز تنقية الهواء Levoit Core 400S Smart Air Purifier: يعمل هذا الجهاز على زيادة الراحة أثناء النوم من خلال تقليل الفيروسات والملوثات والدخان الموجود في الغرفة.و يعمل بصمت في وضع النوم (Sleep Mode) لضمان نومك العميق دون الإزعاج من الضجيج.كما يعمل هذا الجهاز بشكل رائع للأشخاص الذين يعانون من الحساسية أو يعيشون في مناطق تنشط فيها حرائق الغابات بشكل موسمي. بإمكانك أيضًا إنشاء جدول تنقية خاص بك لأسبوع كامل إذا كنت ترغب في ضبط إعدادات وسرعات تنقية مختلفة في أيام مختلفة خلال الأسبوع.

إن ضمان حصولك على قسط كافٍ من النوم يعتبر أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على صحتك العامة. مع تقدم التكنولوجيا، تم تطوير العديد من التطبيقات التي تهدف إلى تتبع نومك وتحليل أنماطه. توفر هذه التطبيقات معلومات قيمة حول جودة ومدة نومك. 

إذا كنت تفكر في تتبع نومك بهدف تحسين صحتك العامة، فيمكنك استخدام أحد التطبيقات المختصة بتتبع النوم التالية:

1- تطبيق Better Sleep: يقدم هذا التطبيق حلاً شاملاً لتتبع النوم وتحسين جودته. يحتوي التطبيق على متتبع للنوم يمكنه استشعار الأصوات المختلفة مثل الشخير أو التحدث أثناء النوم. يتطلب استخدام ميزة تتبع النوم في هذا التطبيق منحه إذنًا للوصول إلى الميكروفون الخاص بجهازك. بعد تشغيل التتبع، يمكنك الاستماع إلى الأصوات الهادئة وقصص ما قبل النوم المتاحة في التطبيق لمساعدتك على النوم.

2- تطبيق :SnoreLab: هو تطبيق مثالي لتتبع وتسجيل أصوات الشخير، حيث لا يقوم فقط بتتبع متى وكيف تشخر بصوت مرتفع، بل يتيح لك أيضًا الاستماع إلى الأصوات المسجلة أثناء النوم لتحليلها. بالإضافة إلى ذلك، يشجعك SnoreLab على تجربة علاجات مختلفة وإجراء تعديلات في نمط حياتك لتقليل الشخير. ولتحقيق ذلك، يُطلب منك إدخال العلاجات التي جربتها للشخير والعوامل التي قد تؤثر فيه قبل كل جلسة تتبع للنوم. بعد ذلك، يوفر التطبيق نتائج تفصيلية مثل مدة الشخير ومستواه وتوقيته ومدة النوم ووقت الاستيقاظ. تساعدك هذه المعلومات في تحديد فعالية العلاجات المختلفة وتساعدك أيضًا في تحديد العوامل المساهمة.

3- تطبيق :SleepScore هو تطبيق يقدم تقريرًا مفصلًا حول أنماط نومك. يختلف عن التطبيقات الأخرى في استخدامه لتقنية السونار بدلاً من الصوت لاكتشاف الحركة وأنماط التنفس أثناء النوم. تتوفر أيضًا خدمة التدريب على النوم بشكل أفضل من خلال النسخة المدفوعة من التطبيق. ومع ذلك، يعرض SleepScore الإعلانات بشكل متكرر ويحث على الترقية إلى الإصدار المدفوع، مما قد يؤثر سلبًا على تجربة المستخدم.

4- تطبيق ShutEye: 

يُعد تطبيق ShutEye من أكثر تطبيقات تتبع النوم شمولًا، فهو يجمع بيانات عن مدة النوم ومراحل النوم والاضطرابات التي قد تتعرض لها طوال الليل. وفي هذا التطبيق، يبدأ تتبع النوم بعد فترة تسجيل مدتها 30 دقيقة، إذا خرجت من التسجيل قبل انتهاء هذه المدة، فلن يوفر التطبيق أي تحليل للنوم لتلك الجلسة.

يستخدم هذا التطبيق مستشعرات وخوارزميات متقدمة للكشف عن حالة انقطاع النفس أثناء النوم (insomnia) وهي حالة تتسبب في التوقف غير المنتظم في النفس أثناء النوم، ويُسجل هذا التطبيق جميع الأصوات الصادرة أثناء فترة النوم، مثل: الشخير والتحدث أثناء النوم، وبكاء الأطفال.

يتضمن تقرير تحليل النوم الذي يوفره هذا التطبيق معلومات مُفصلة حول جودة نومك ويركز في العوامل التي قد تؤثر في صحة نومك أو تسبب صعوبة في النوم، وللوصول إلى هذا التقرير تحتاج إلى الاشتراك في الإصدار المدفوع.

إذا كنت تعاني من مشكلات صحية تمنعك من النوم بشكل جيد مثل: الألم العضلي الليفي (fibromyalgia)، وغيرها فيمكنك الاستعانة ببعض الأدوات والتطبيقات للمساعدة في النوم بشكل أفضل.

توفر بعض تلك الأدوات والتطبيقات مقاطع صوتية هادئة تساعد في الاسترخاء والنوم جيدًا، وبعضها خاص لتتبع النوم والتأكد من الحصول على ساعات نوم كافية.

إليك بعض التطبيقات والأدوات والأجهزة التي يمكن أن تساعدك في الحصول على أكبر قدر ممكن من الراحة:

1- أجهزة علاج ضوء الشمس: يُوصى بالتعرض لضوء الشمس في الصباح الباكر لمدة تتراوح بين 10 و 20 دقيقة يوميًا لتحسين نوعية النوم. في حالة عدم القدرة على الخروج أو سوء الأحوال الجوية، يُمكن استخدام جهاز HappyLight والذي ينتج 10000 لكس من الضوء، وهي الكمية الموصى بها للعلاج. يساعد جهاز HappyLight أيضًا في التخفيف من الاضطراب العاطفي الموسمي ومتلازمة الاضطراب الزمني الشتوي.

2- تطبيقات الضوضاء البيضاء: يُمكن استخدام التطبيقات التي تحتوي على مقاطع صوتية هادئة، المعروفة باسم "الضوضاء البيضاء"، للمساعدة في الاسترخاء والنوم العميق. على سبيل المثال، تطبيق White Noise Lite يحتوي على مجموعة كبيرة من الأصوات المختلفة، مثل صوت المطر الغزير والرذاذ، ويستمر في تشغيل المقطوعات الصوتية حتى عند إغلاق شاشة الهاتف. يتوفر التطبيق مجانًا لمستخدمي هواتف Android عبر متجر Google Play ولمستخدمي هواتف iPhone عبر App Store.

3- الوضع الليلي: يساعد الابتعاد عن الأجهزة الباعثة للضوء الأزرق قبل النوم بمدة ساعتين تقريبًا في تحسين جودة النوم، لذا، حاول الحد من استخدام هاتفك أو حاسوبك قبل النوم بساعتين تقريبًا أو استخدم مرشحات الضوء الأزرق لتقليل التعرض لهذا الضوء. ويمكنك أيضًا تفعيل الوضع الليلي (Night Shift) إذا كنت تستخدم حاسوب ماك أو آيفون أو (Dark Mode) في أجهزة أندرويد، أو فعّل Night Light إذا كنت تستخدم حاسوب ويندوز لحماية عينيك. 

4- استخدام تطبيقات تتبع النوم: قم بتجربة تطبيقات تتبع النوم لمراقبة وتحسين الجودة العامة لنومك. تتوفر مجموعة متنوعة من تطبيقات تتبع النوم في متجر التطبيقات لمستخدمي iPhone ومتجر Google Play لمستخدمي أجهزة Android. بعض الأجهزة مثل ساعات آبل وساعات سامسونغ وغيرها تحتوي على ميزات مدمجة لتتبع النوم.

 يعاني البعض من أرق ومعاناة شديدة في محاولة الخلود إلى النوم في فصل الصيف في أيام الحر.

وتشير دراسة حديثة إلى أن الحصول على نوم جيد ليلاً يصبح أكثر إلحاحًا من أي وقت مضى، نظرًا لأنه يمكن أن يؤدي إلى انخفاض فرصة الوفاة المبكرة بنسبة 40%.

ولمساعدة الأشخاص على النوم بشكل جيد ومريح، يوصي خبراء النوم ببعض النصائح الغريبة: وضع زجاجة ماء فاترة على القدمين لرفع درجة الحرارة الأساسية قليلاً، وغمر القدمين في وعاء من الماء الفاتر ووضع وعاء من الثلج أمام المروحة لتوليد نسيمًا باردًا.

كما يمكن تجميد ملابس النوم لبضع دقائق قبل النوم للحصول على برودة مريحة، وارتداء ملابس فضفاضة ومتجددة الهواء وخفيفة من الألياف الطبيعية.

واستخدام أغطية منفصلة لكل شخص يمكن أن تحسن بيئة النوم الشخصية بشكل أكثر فعالية.

بالإضافة يمكن لترك الشعر رطبًا بعد الاستحمام قبل النوم أن يمنح شعورًا بالبرودة لفترة أطول، كما يمكن ممارسة تمرينات التنفس التي تساعد على تهدئة الجسم وتبريد الأطراف.

ونصح الخبراء بالإبتعاد عن الأطعمة الحارة واللحوم المعالجة والجبن المعتق قبل النوم، وذلك لأنها تحتوي على الأحماض الأمينية التيرامين التي يمكن أن تجعل النوم أكثر صعوبة.

وفي الصيف، يفضل تناول وجبة مسائية خفيفة. وتنصح عالمة الأرصاد الجوية جودي كوديش،استخدام الصبار قبل النوم فهو يمتص في الجسم بشكل أسرع من الماء، وتوصي بتدليك الجسم بالصبار للاستفادة من تأثيره التبريدي.