من منا لا يريد الحصول على بطن مشدود ورياضي؟ على الرغم من أن الكثير يجدون صعوبة بتمارين المعدة خاصة لأنها تحتاج صبراً، إلا أنها تعطي نتائجًا مرضية بالتأكيد. لنتعرف على بعض أنواع تمارين المعدة من هنا.
من المهم ممارسة تمارين المعدة باستمرار، ولكن التمارين وحدها لا تكفي للحصول على النتائج المراد الوصول الى أليها 100%، وهنا تأتي أهمية التغذية، حيث يجب عليك اتباع نظام غذائي صحي مناسب لك.
ما العضلات التي تشكل قوة الجذع؟
هناك عضلات محددة في الجسم والتي تساعد بدورها في تقوية الجذع لديك، وهي على النحو التالي:
عضلات قاع الحوض: وهي تعمل على دعم الأعضاء، مثل الرحم والأمعاء والمثانة.
عضلات البطن المستعرض والمستقيم: وتسمى أيضاً بالعضلات الستة، وهي ضرورية للحركة الوظيفية ( الانحناء، والالتواء والاستقرار).
المنحرفات الداخلية والخارجية: التي تدعم التنفس ودوران الجذع.
المركب الشوكي: تقوي الظهر.
هناك العديد من أنواع تمارين المعدة، إليك بعضًا منها:
1- الدراجة الساحقة Bicycle crunches
يعتبر هذا التمرين ممتاز لتنشيط عضلات البطن العلوية، كما أنها من التمارين المهمة لأنها تشغل عضلات البطن التي يصعب تشغيلها في التمارين الأخرى.
2- تمرين الساق المنخفضة Low- belly leg reach
يعتبر هذا التمرين رائع لاستهداف عضلات بطنك، فهي تقوم بتقوية عضلات البطن وتشد عضلاتك المختلفة.
3- تمرين المعدة Sit ups
يمتاز هذا التمرين بأنه يساعد على مرونة الجسم والتحسين من عضلات البطن وتقويتها.
يمكنكم نشر مقتطفات من المقال الحاضر، ما حده الاقصى 25% من مجموع المقال، شرط: ذكر اسم المؤلف والناشر ووضع رابط Aghani Aghani (URL) الإلكتروني الذي يحيل الى مكان مصدر المقال، تحت طائلة تطبيق احكام قانون حماية الملكية الفكرية.
Next
04/05/2020
هل سيُهاجر وائل كفوري من لبنان؟!
Previous
04/05/2020
تمارين المعدة: إليك أهمها
