يُعد ارتفاع الكولسترول في الدم من العوامل الرئيسية المسببة لأمراض القلب والمشكلات الصحية المرتبطة بالأوعية الدموية. إلى جانب الأدوية وتغييرات نمط الحياة، يمكن أن يلعب النظام الغذائي دوراً كبيراً في تنظيم مستويات الكولسترول، خاصةً من خلال تضمين فواكه غنية بالألياف القابلة للذوبان ومضادات الأكسدة. فيما يلي تسع فواكه ثبت علمياً أنها تُسهم في خفض الكولسترول وتحسين صحة القلب:
1- التفاح
يحتوي التفاح على كمية وفيرة من الألياف القابلة للذوبان والبوليفينولات، وهي مركبات نباتية مضادة للأكسدة تساعد على تقليل الكولسترول الضار (LDL). في إحدى الدراسات، أظهر الأشخاص الذين تناولوا تفاحتين يوميًا لمدة 12 أسبوعًا انخفاضًا واضحًا في الكولسترول الكلي والدهون الثلاثية.
2- الفواكه ذات النواة
تشمل المشمش، والخوخ، والبرقوق، وتتميز باحتوائها على مركبات مفيدة مثل الأنثوسيانين والكاروتينات، التي تعزز صحة القلب. كما أن الألياف القابلة للذوبان الموجودة فيها تساعد في خفض الكولسترول الضار وتحسين صحة الأوعية الدموية.
3- المانجو
المانجو غني بالألياف والعناصر الغذائية التي تساعد في خفض الكولسترول من خلال تقليل امتصاصه من الطعام، كما يرتبط استهلاك المانجو بانتظام بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب.
4- الحمضيات
البرتقال والجريب فروت من الفواكه الحمضية التي أظهرت تأثيرات ملموسة في تقليل الكولسترول الضار. وتبيّن أن تناول نصف حبة جريب فروت مع الوجبات يوميًا لمدة ستة أسابيع ساعد على خفض الكولسترول الكلي. إلا أن من يتناول أدوية الستاتين عليه استشارة الطبيب قبل تناول الجريب فروت لتجنّب التفاعلات الدوائية.
5- الكيوي
يُعد الكيوي من الفواكه المفيدة جدًا لخفض الكولسترول، إذ تساعد أليافه القابلة للذوبان في سحب الكولسترول من الدم وتعزيز إفرازه، كما يسهم في رفع مستوى الكولسترول الجيد (HDL).
6- الإجاص
الإجاص (الكمثرى) غني بالألياف، خاصة في القشرة، وقد أظهرت دراسات أنه يساعد على تقليل مستويات الكولسترول الضار والكلي، مما ينعكس إيجابًا على صحة القلب.
7- التوت
يحتوي التوت بجميع أنواعه على كميات عالية من مضادات الأكسدة والألياف. وقد أظهرت مراجعة علمية أن تناول التوت بانتظام ساعد على خفض الكولسترول الضار وزيادة الكولسترول الجيد، ما يعزز الحماية من أمراض القلب.
8- العنب
العنب، خاصة الأحمر، يحتوي على البوليفينولات التي تلعب دوراً فعالاً في تقليل الكولسترول الكلي وتحسين التوازن بين الكولسترول الضار والجيد، سواء لدى الأصحاء أو المصابين باضطرابات في الدهون.
9- الأفوكادو
الأفوكادو غني بالدهون الصحية والستيرولات النباتية التي تقلل امتصاص الكولسترول في الأمعاء. تشير دراسات إلى أن تناول الأفوكادو بانتظام يمكن أن يرفع مستوى الكولسترول الجيد (HDL) ويقلل من الضار (LDL).
وبالتالي، إن إدخال هذه الفواكه التسع في النظام الغذائي اليومي يمكن أن يُسهم بشكل فعّال في خفض مستويات الكولسترول وتحسين صحة القلب، خاصةً إذا ترافق ذلك مع نمط حياة صحي ونظام غذائي متوازن.
المصدر:INFO3
https://info3.com/Medical-News/235965/text/highlight/9-فواكه-تساعد-على-خفض-الكولسترول
يمكنكم نشر مقتطفات من المقال الحاضر، ما حده الاقصى 25% من مجموع المقال، شرط: ذكر اسم المؤلف والناشر ووضع رابط Aghani Aghani (URL) الإلكتروني الذي يحيل الى مكان مصدر المقال، تحت طائلة تطبيق احكام قانون حماية الملكية الفكرية.
