يمكن لإجراء تعديل بسيط في النظام الغذائي أن يؤدي إلى تقليل الالتهابات، ضبط مستويات السكر في الدم، وزيادة التركيز، بالإضافة إلى الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام.
وفقًا لموقع Money Control، هناك ثمانية أطعمة طبيعية تُظهر فاعلية كبيرة عند المواظبة على تناولها، حيث تدعم الدماغ، العينين، وتنظيم السكر في الدم. نستعرض فيما يلي هذه الخيارات وفوائدها الصحية:
التوت الأزرق
يُعتبر التوت الأزرق من المصادر الغنية بمضادات الأكسدة التي تلعب دورًا هامًا في حماية أنسجة العين من التلف وتعزيز الذاكرة. بالإضافة إلى ذلك، يتميز التوت بمؤشر جلايسيمي منخفض، مما يعني أنه يساعد على التحكم في ارتفاع مستويات سكر الدم بشكل طبيعي.
الشمندر
يُساهم الشمندر في تحسين تدفق الدم إلى الدماغ، كما يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع. يحتوي الشمندر على نترات نباتية تساهم في زيادة إمداد الأكسجين إلى العين والدماغ، مما يعزز من الأداء الإدراكي والرؤية.
بذور اليقطين
تُعد بذور اليقطين مصدراً غنياً بالمغنيسيوم، الزنك، وأحماض أوميغا-3 النباتية، التي تساهم في تنظيم سكر الدم بشكل فعال. كما تدعم هذه العناصر الذاكرة وتحافظ على صحة شبكية العين، كل ذلك دون عناء أو مجهود كبير.
السبانخ
يحتوي السبانخ على مركبات مثل اللوتين والزياكسانثين التي تُحسن من حدة البصر وتحمي العينين. إضافة إلى ذلك، يوفر السبانخ المغنيسيوم وحمض الفوليك اللذين يدعمان وظائف الذاكرة والقلب، ويساعدان في تنظيم ضغط الدم في وجبة واحدة.
حليب الكركم (الحليب الذهبي)
يُعرف حليب الكركم بخصائصه المضادة للالتهابات بفضل مركب الكركمين. يساعد هذا المشروب في تقليل الالتهابات، موازنة مستويات سكر الدم، وحماية خلايا الدماغ والعين من التدهور المرتبط بالتقدم في العمر والإجهاد التأكسدي.
القرفة
تُحسّن القرفة من حساسية الأنسولين في الجسم، مما يسهل السيطرة على مستويات السكر في الدم. كما تعزز القرفة من الدورة الدموية في الدماغ والعينين، ويمكن إضافتها إلى الأطعمة سواء كانت دافئة أو باردة.
الأملا (عنب الثعلب الهندي)
تعتبر الأملا من أغنى مصادر فيتامين C، الذي يلعب دورًا رئيسيًا في تعزيز إنتاج الكولاجين في العين، وتقوية الذاكرة. كما يساعد هذا الفيتامين في استقرار ضغط الدم ومستويات السكر في الدم.
الماء
الترطيب المناسب ضروري للحفاظ على رطوبة العين وصحة الأعصاب، بالإضافة إلى تنظيم ضغط الدم ونقل الجلوكوز. شرب كمية كافية من الماء يساهم في تحسين وظائف الدماغ والصحة العامة بشكل كبير.
اتباع نظام غذائي يتضمن هذه الأطعمة الطبيعية يعزز من الصحة العقلية والبصرية، ويساعد على التحكم في سكر الدم بفعالية، مما ينعكس إيجاباً على جودة الحياة والتركيز اليومي.
المصدر: info3
يمكن لإجراء تعديل بسيط في النظام الغذائي أن يؤدي إلى تقليل الالتهابات، ضبط مستويات السكر في الدم، وزيادة التركيز، بالإضافة إلى الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام.
وفقًا لموقع Money Control، هناك ثمانية أطعمة طبيعية تُظهر فاعلية كبيرة عند المواظبة على تناولها، حيث تدعم الدماغ، العينين، وتنظيم السكر في الدم. نستعرض فيما يلي هذه الخيارات وفوائدها الصحية:
التوت الأزرق
يُعتبر التوت الأزرق من المصادر الغنية بمضادات الأكسدة التي تلعب دورًا هامًا في حماية أنسجة العين من التلف وتعزيز الذاكرة. بالإضافة إلى ذلك، يتميز التوت بمؤشر جلايسيمي منخفض، مما يعني أنه يساعد على التحكم في ارتفاع مستويات سكر الدم بشكل طبيعي.
الشمندر
يُساهم الشمندر في تحسين تدفق الدم إلى الدماغ، كما يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع. يحتوي الشمندر على نترات نباتية تساهم في زيادة إمداد الأكسجين إلى العين والدماغ، مما يعزز من الأداء الإدراكي والرؤية.
بذور اليقطين
تُعد بذور اليقطين مصدراً غنياً بالمغنيسيوم، الزنك، وأحماض أوميغا-3 النباتية، التي تساهم في تنظيم سكر الدم بشكل فعال. كما تدعم هذه العناصر الذاكرة وتحافظ على صحة شبكية العين، كل ذلك دون عناء أو مجهود كبير.
السبانخ
يحتوي السبانخ على مركبات مثل اللوتين والزياكسانثين التي تُحسن من حدة البصر وتحمي العينين. إضافة إلى ذلك، يوفر السبانخ المغنيسيوم وحمض الفوليك اللذين يدعمان وظائف الذاكرة والقلب، ويساعدان في تنظيم ضغط الدم في وجبة واحدة.
حليب الكركم (الحليب الذهبي)
يُعرف حليب الكركم بخصائصه المضادة للالتهابات بفضل مركب الكركمين. يساعد هذا المشروب في تقليل الالتهابات، موازنة مستويات سكر الدم، وحماية خلايا الدماغ والعين من التدهور المرتبط بالتقدم في العمر والإجهاد التأكسدي.
القرفة
تُحسّن القرفة من حساسية الأنسولين في الجسم، مما يسهل السيطرة على مستويات السكر في الدم. كما تعزز القرفة من الدورة الدموية في الدماغ والعينين، ويمكن إضافتها إلى الأطعمة سواء كانت دافئة أو باردة.
الأملا (عنب الثعلب الهندي)
تعتبر الأملا من أغنى مصادر فيتامين C، الذي يلعب دورًا رئيسيًا في تعزيز إنتاج الكولاجين في العين، وتقوية الذاكرة. كما يساعد هذا الفيتامين في استقرار ضغط الدم ومستويات السكر في الدم.
الماء
الترطيب المناسب ضروري للحفاظ على رطوبة العين وصحة الأعصاب، بالإضافة إلى تنظيم ضغط الدم ونقل الجلوكوز. شرب كمية كافية من الماء يساهم في تحسين وظائف الدماغ والصحة العامة بشكل كبير.
اتباع نظام غذائي يتضمن هذه الأطعمة الطبيعية يعزز من الصحة العقلية والبصرية، ويساعد على التحكم في سكر الدم بفعالية، مما ينعكس إيجاباً على جودة الحياة والتركيز اليومي.
المصدر: info3
https://info3.com/Medical-News/233359/text/highlight/ثمانية-أطعمة-طبيعية-لتحسين-الصحة-العقلية-والبصرية-وضبط-سكر-الدم
يمكنكم نشر مقتطفات من المقال الحاضر، ما حده الاقصى 25% من مجموع المقال، شرط: ذكر اسم المؤلف والناشر ووضع رابط Aghani Aghani (URL) الإلكتروني الذي يحيل الى مكان مصدر المقال، تحت طائلة تطبيق احكام قانون حماية الملكية الفكرية.
